W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]
Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]
Siemka. Jestem chudy wiec postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyć lecz na początek zacznę od ACT bo wcześniej nie ćwiczyłem. Musze dodać że mam diete ułozoną. Ułożyłem ACT według wskazówek z forum. PLAN ACT 1)Klasyczne brzuszki 2)Prostowanie nóg na atlasie 3)Uginanie nóg leżąc 4)Wyciskanie sztangi płasko 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]
[...] w siadzie płaskim 4 x 8-8-8-8 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-8-8-8 Na początku każdego treningu robie sobie 10 min rowerekiem, po zakonczeniu brzuszki oraz unoszenie nóg leząc. Raz w tygodniu dokładam również jedno ćwiczenie na nogi, zależnie od czasu jakim dysponuje. Nie robie wiecej ćwiczen na nie, z powodu dawnych kontuzji. [...]
Mam pytanie co do trzeciego dnia.. Dwa razy jest wymienione unoszenie sztangielek bokiem stojac.. czy to tak ma byc czy moze jest to jakas pomylka? Zmieniony przez - Qurax w dniu 2008-02-02 17:08:20
[...] 1s (6 powt.-bardziej by to na sile troche wygladalo ale tak zostawie.Musze jakos zaskoczyc miesien bo zawsze robilem wieksza ilosc powt.) Barki: Superseria: Unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie 2s(tutaj chodzi o unszenie sztangielek nie? a w opadzie to stojac czy siedzac??) Tric: Pompki na poreczach 2s(wywalilem pompki na poreczach bo nie mam [...]
[...] hantlami... 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), unoszenie tułowia z opadu... 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i [...]
[...] 2s 8 powt. B Nogi: Pol-przysiady 3s Wykroki 2s Plecy: Podciaganie 2 x max Wioslowanie 3s Klatka: Wyc. sztanga plasko 3s rozpietki 1s Barki: Superseria: Unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie 2s Tric: Pompki na poreczach 2s Bic: Mlotki 2s Mysle, ze tak bedzie lepiej. Wrzuc po kazdym treningu chociaz z jedno cw. na brzuch. Pamietaj o diecie. [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4 8. Pompki w podporze tyłem 3 9. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 10. Opuszczanie, przyciąganie i unoszenie nóg w leżeniu 4 11. Unoszenie kolan jednonóż na drążku 4 Co tydzień jedno powtórzenie w każdym ćwiczeniu więcej 2. Ćwiczenia na nogi (wtorek, piątek): [...]